Витамины и минералы
Польза витамин и минералов в бодибилдинге
Начиная с детских пор человек, слышит одни и те же слова родителей: если будешь съедать много витаминов – будет здоров. Отрицать этого никто не сможет. Поскольку это действительно, правда. В большинстве случаев человек начинает ее осознавать в зрелом возрасте, поскольку при дефиците витаминов может развиваться масса серьезных болезней.
Употребление витаминов важно не только в повседневной жизни, но и в спорте. Когда спортсмен ежедневно испытывает массу физических нагрузок, затрачивает неограниченное количество жизненных сил – организм нуждается в быстром восстановлении. В нашем интернет магазине имеются витамины для женщин и витамины для мужчин. Какие из них предпочтительнее проконсультирует наш менеджер. Стоит отметить, что витамин цена отличается уникальностью и доступностью.
Именно витамины в бодибилдинге способны ускорить быстроту восстановления после тренировок, придать ему дополнительной энергии и помочь в достижении баланса минерально-энергетического комплекса. Подтверждением того являются отзывы витамины.
Преимущественные характеристики витаминов
Витамины представляют собой соединения, различные по химической природе. Различают 2 вида витаминов: водорастворимые (В, С) и жирорастворимые (А,Д,Е,К).
Водорастворимы
• не опасны для организма человека
• отличаются способность выведения из организма мочой
Жирорастворимые
• обладают свойствами накопления в организме
• при чрезмерном употреблении проявляют высокую токсичность
Витамины в бодибилдинге способствуют укреплению иммунной системы, делают спортсмена жизненно активным и здоровым, о чем свидетельствуют отзывы витамины.
Значение минералов в спорте
Достаточное количество минеральных веществ в организме способствуют ускорению протекания ферметативных и пластических процессов в организме, способствуют формированию костной системы, регулируют щелочной и водный балансы.
Минеральные вещества подразделяются на микро-и макроэлементы.
Микроэлементы – Cа, Mg, P, K Na. Ежедневная доза составляет 200мг.
Макроэлементы – медь железо, хром кобальт и другие. Рекомендуемая ежесуточная потребность составляет чуть менее 200 мг.
При употреблении минералов в спорте не стоит забывать, об их нужности организму и в повседневной жизни.
Особенности применения витаминов в бодибилдинге
Ключевая роль в бодибилдинге отводится следующим витаминам. Лучшие витамины для бодибилдинга следующие.
1. Витамин С
Некоторые называют его аскорбинка. По праву занимает первое место среди всех витаминов.
• улучшает иммунную систему
• играет решающую роль в процессе синтезирования белка
• укрепляет нервную и эндокринную систему
• является участником синтезирования стероидных гормонов
Необходимая дневная потребность атлета равняется 150-200мг в период тренировочного процесса и 200-300 мг в период после соревнований. Витамины в натуральном виде содержится в мандаринах, шиповнике, щавеле, лимоне и других красно-оранжевых фруктах и ягодах.
2. Витамин В1
Оказывает непосредственное влияние обменные процессы в организме.
• участвует в синтезировании белка
• увеличивает работоспособность спортсмена, в результате чего он без усталости может
лительное время заниматься тренировками.
Дневная потребность В1 равняется 0,7мн/1000 ккал. Содержится в зернах бобовых.
3. Витамин В6
Активизирует обменные веществ в организме.
1. отвечает за утилизацию белка из организма
Дневная потребность равняется 5-10 мг. Витамин можно найти в мясе птицы, рыбы,
йцах, молочных продуктах.
4. Витамин В5
Влияет на процессы окисления, биосинтеза жирных кислот и синтезирования лимонной кислоты. Необходимая дневная потребность составляет 15-25 мг. Содержится в
родуктах, что и витамин В6.
5. Витамин Н
Употребление указанного витамина необходимо для создания сбалансированности в
итании.
• насыщает организм дополнительной жизненной энергией
• участвует в процессе метаболизма аминокислот
Необходимая суточная потребность для бодибилдера составляет 0,3/0,4 мг.
6. Витамин Д
В организме способен синтезироваться под влиянием солнечных лучей. Именно с этим связана нехватка витамина Д на севере, где солнечный день очень короток. Ежедневная суточная дозировка спортсмена составляет 400-1000МЕ/день.
7. Витамин Е
Витамин, предотвращающий процесс старения, способный ускорять процесс замены старых клеток новыми. Дневная потребность составляет 40 мг. В бодибилдинге витамин Е способствует быстрому заживлению ран, полученных во время тренировок. Содержится в жирах, печени, яичном желтке, овсянке.
8. Витамин А
• способствует укреплению и росту костей и скелета
• участвует в синтезировании белка
• помогает организму накапливать гликоген
• улучшает зрение
Большое содержание витамина А в молоке, рыбьем жире, печени, яйцах.
9. Витамин В2, В12
• придают организму дополнительную энергию
• участвуют в процессе метаболизма глюкозы
• ускоряют процесс усвоения водорода
• витамины имеют непосредственное значение на улучшение процесс кроветворения, в результате чего организм быстрее насыщается кислородом, а бодибилдер обретает выносливость
• отвечают за жизнедеятельность нервных клеток
Дневная дозировка витамина В 2 составляет 0,8мг/1000 ккал, витамина В12 – 0,004-0,01 мг. Указанные витаминысодержатся в печени трески, молочных продуктах, яйцах, говядине и свинине для спортсменов можно увидеть витамины для женщин и витамины для мужчин. Если это касается содержания в нем натуральных веществ, в принципе они отличаются не сильно, о чем свидетельствуют отзывы. Витамины – это гарантия здоровья и успешной физической карьеры.
Выводы: витаминные и минеральные комплексы оказывают непосредственное влияние на прирост мышечной мускулатуры, прилив дополнительной энергии и выносливости, ускоряют обменные процессы, улучшают иммунную систему, увеличивают длительность тренировок, которые необходимы для достижения новых спортивных результатов.
