Интенсивная закачка мышц - пампинг

Пампинг тренировка – в буквальном смысле это накачка мышц кровью, когда к ним интенсивно, словно при помощи работающего насоса, поводится большое количество крови. После пампинг-тренировки мышцы выглядят значительно мощнее, вены вздуты. Достигается пампинг-эффект использованием многократного повтора некоторых упражнений. Во время пампинг тренировки мышцы за счёт мощного притока крови в сочетании с небольшим ее оттоком буквально раздуваются и увеличиваются в размере почти на четверть.

 

В зависимости от потребностей спортсмена выделяют несколько видов пампинг — тренировок. Непосредственно перед соревнованиями или публичными выступлениями и фотосессиями бодибилдеры практикуют так называемый косметический пампинг. Мышцы становятся визуально заметно больше и рельефнее на непродолжительное время.

Продуктивный пампинг обладает наиболее долговременным эффектом. Во время таких пампинг-тренировок спортсмен использует малые веса и однообразные упражнения, которые повторяются по многу раз.

Что касается фармакологического пампинга, то это когда к пампинг- тренировкам подключается специально подобранное спортивное питание, содержащее такие аминокислоты, как аргинин, креатин, которые во время пампинг- тренировки участвуют в процессе расширения сосудов для лучшего кровоснабжения мышц.

Если говорить о настоящей пользе, которую может принести пампинг-тренировка, то нужно обсудить прежде всего продуктивный пампинг. К чему приводят пампинг тренировки? Опыт бодибилдеров и различные исследования доказывают, что пампинг- тренировки способствуют эластичности фасции – соединительной ткани, мышечной оболочки, что в свою очередь стимулирует рост мышц. Также стимуляцией к росту мышц является выработка во время пампинг-тренировки молочной кислоты. Работа с малыми весами в интенсивном режиме развивает суставы и связки. Ну и наконец, не нужно забывать о психологическом эффекте пампинг-тренировки, после которой спортсмен некоторое время может наблюдать, как его мышцы выросли чуть ли не на четверть. Да, косметический эффект через некоторое время проходит, однако регулярные занятия пампингом способствуют и постепенному усилению долговременного эффекта роста мышц.

Силовой пампинг
Пампинг-тренировка подразумевает увеличение числа повторений и самих сетов. Существуют несколько концепций относительно веса, который используется во время пампинг-тренировки. Как мы уже упомянули, наиболее популярны пампинг- тренировки с малым весом. Спортсмены применяют супер сеты, три сеты и сокращают время отдыха между подходами. Именно пампинг тренировка с малыми весами позволяет добиться выраженного косметического эффекта, который так нужен спортсмену для поддержания своих стремлений, он то и создаёт в свою очередь психологический положительный эффект от тренировки.

Пампинг-тренировка со средним весом. Суть этой тренировки в том, чтобы подобрать вес, работая с которым во время обычной тренировки бодибилдер выполнял не более 12 повторений, а вот пампинг предполагает увеличить количество повторов до 20, естественно, используя все резервы организма спортсмена.

Пампинг и вес
Пампинг-тренировка с переменным весом предполагает использование дроп-сетов. Иногда начинают тренировку с малыми весами и заканчивают со средними, иногда, наоборот, начинают со среднего веса и продолжают с малым весом. Эффект от такой пампинг- тренировки проявляется не сразу, однако результат закрепляется в виде увеличения мышечной массы.

Пампинг- тренировка с любым весом предполагает не менее 20 повторов упражнения во время одного подхода. Упражнения выполняются максимально быстро и интенсивно, тогда кровь все время приливает к мышцам и не успевает их окидать. Отдых же между сетами максимально сокращается. Пампинг-тренировка – это не альтернатива обычным тренировкам в бодибилдинге, это лишь один из способов добиться наилучших результатов. Пампинг- тренировки применяются дозировано, в сочетании с обычными тренировками. Наиболее эффективны пампинг- тренировки, которые проводятся перед соревнованиями. Как правило их число увеличивают за несколько недель до ответственных соревнований.