Бег для похудения
Бег для похудения
Похудение при помощи бега в современном мире занимает значимое место у большинства людей, однако, далеко не все знают, с каких упражнений следует начать тренировку и как правильно распределить нагрузку.
Многим хотя бы раз в жизни приходилось неделями морить себя голодом, а потом с ужасом смотреть на весы, которые показывают все те же килограммы. Самой главной ошибкой в этих случаях является отсутствие движений. Слидует отметить, что на таких частях тела, как ноги и живот убрать жирок можно только при помощи физических нагрузок. Если вам лень выйти на пробежку, на улицу, для вас придумана беговая дорожка, которая может быть установлена в вашем доме. В этом случае можно совместить бег с просмотром телевизора. На самом деле пробежка вдоль больших улиц может не принести желаемого удовольствия, так как воздух не чистый, да и очень людно.
На беговой дорожке
Занятие бегом особенно полезно для сердечно – сосудистой системы и дыхательной системы, и вместе с этим является эффективным средством для похудения.
В беге для похудения, как и в других видах спорта, имеются свои особенности. Самое главное вам не стоит переоценивать свои возможности. Первые шаги в беге для похудения должны быть не большими – минут пять спокойной пробежки. Постепенно, изо дня в день, наращивая темп, вы преодолеете двадцатиминутный бег без остановки.
Перед пробежкой обязательно нужно размять тело в течение пятнадцати – двадцати минут. Если мышцы не достаточно размяты, то похудение с помощью бега может и не начаться, так как сжигание калорий происходит при разогретых мышцах. Не надо лениться, потому что бег может так и не помочь вашей фигуре.
Эффективность занятий можно увеличить также попеременно меняющейся нагрузкой. Пробежку в городской части можно чередовать с бегом по неровной местности парковых аллей. Постоянно нужно менять ритм, тактику и скорость бега: вначале разминочный бег, потом бег с приставными шагами, бег задом и просто быстрый темп. Такие нехитрые варианты бега уберут с ваших бедер лишний вес, и они станут накаченными и привлекательными. Во время бега рекомендуется повыше поднимать колени – это упражнение ускорит процесс похудения.
Бег по пересечённой местности
Также вам следует прочесть статью “Скакалка для похудения” - этот нехитрый предмет в сочетании с бегом повысит эффективность похудения. Скакалка дополнительно нагрузит проблемные части тела и это не будет лишним.
Очень важно правильно составить график пробежек, учитывая ваши повседневные дела, так как процесс похудения займет не один день. Для тех, кто только начинает, рекомендуется устраивать пробежки два – три раза в неделю, а далее, увеличивая нагрузку занятия можно проводить каждый день. Не нужно заострять внимание только одному бегу. Необходимо постоянно включать в пробежки разнообразные упражнения (аэробика, фитнес).
Немало важной частью пробежек является соответствующая одежда. Спортивный костюм должен быть из натуральной ткани и не должен сковывать. Особое значение уделите кроссовкам, они должны быть удобны для ношения. Важную роль для похудения при помощи бега играют антицеллюлитные шорты. Они способствуют усилению потоотделения, сжиганию жиров, а также помогут вам избавиться от целлюлита.
До пробежки и после ее окончания нужно измерять свой пульс. Рабочим пульсом во время пробежек считается увеличение до 140 ударов в минуту. В итоге, увеличение числа ударов сердца не должно превышать 65 – 70% от начального пульса (перед пробежкой). В течение получаса пульс должен прийти в норму.
Бег только улучшает здоровье
В общем занимайтесь бегом и вы станете себя хорошо чувствовать, укрепите мышцы и подтяните фигуру.
